• Презентация на тему фитнес. Презентация по физической культуре на тему " Виды фитнеса"

    Слайд 3

    Введение Фитнес клубы – новая и перспективная возможность эффективно влиять на обширную активную аудиторию высокого социального статуса. Аудитория (пол): 41,83 % - мужчины, 58,17% - женщины. Аудитория (социальный статус клуба VIP): 9,9% - домохозяйки; 10,8% - золотая молодежь; 11,4% - адвокаты, архитекторы, консультанты, юристы, экономисты, журналисты и т.д.; 30,5% - менеджеры среднего звена; 37,4% - топ-менеджеры, владельцы среднего и крупного бизнеса. Клиенты фитнес клубов, как целевая аудитория, могут быть охарактеризованы по следующим параметрам: активная аудитория высокого социального статуса (активная также в понятии потребительском); стильная, модная (для 40% ЦА фитнес – не только здоровый образ жизни, но и модный образ жизни), ЦА любит быть красивой; стремящаяся к новому и / или совершенному; перспективная аудитория (многие СМИ стремятся охватить именно эту ЦА); заботится о собственном здоровье и о благополучии семьи.

    Слайд 5

    Региональный охват, фитнес клубы-партнеры Санкт –Петербург Нижний Новгород Самара Уфа Анапа Сочи Краснодар Ростов-на-Дону Челябинск Тюмень Екатеринбург Москва Новосибирск Хабаровск Омск Казань Пермь Мы работаем с 400 фитнес клубами в 20 городах РФ.

    Слайд 8

    Собственные конструкции / дисплеи / мобильные стенды Собственные конструкции / дисплеи / мобильные стенды: места размещения: рецепция, около входа / выхода, лестничные пролеты, залы, холлы, любые другие интересные заказчику места; стандартный размер конструкции: 2м высота х 1м х 1м; возможность подключения электричества; возможность размещения промо персонала.

    Слайд 9

    Собственные конструкции / дисплеи / мобильные стенды Постеры (форматы: А3, А2, А1, А0), возможно размещение в рамках: места размещения: рецепция, около входа / выхода, лестничные пролеты, залы, холлы, раздевалки, доски объявления, любые другие интересные заказчику места; форматы: А3, А2, А1, А0 и др.; возможность подключения электричества (размещение лайтбоксов на заказ); возможность размещения в рамках в случае длительного контракта (пол года, год).

    Слайд 10

    Собственные конструкции / дисплеи / мобильные стенды Стикеры (форматы: А6, А5, А4, А3): места размещения: зеркала в туалетных комнатах, в зоне рецепции, в раздевалках; на стеклянных дверях; форматы: А6, А5, А4, А3 и др.

    Слайд 11

    Собственные конструкции / дисплеи / мобильные стенды Листовки / буклеты (выкладка): места размещения: рецепция, около входа / выхода, гардероб, залы, холлы, раздевалки; форматы: А5, А4 и др.; возможность размещения на собственных подставках / диспенсерах; возможность выдачи с рецепции персоналом фитнес клубов.

    Слайд 13

    Адресная программа.

    Адресная программа предоставляется по запросу.

    Слайд 14

    Стоимостьразмещения. (до 30 городов).

  • Слайд 15

    проект BTL department СПОНСОРСТВО МЕРОПРИЯТИЙ

    Слайд 16

    Спонсорство мероприятий фитнес клубов Учреждение призов от компании в качестве подарка на проводимых фитнес клубами мероприятиях, розыгрышах, соревнованиях, специальных акциях. Размещение банеров, проведение промо-акций, дегустаций, показательные выступления, анонсы ведущих. Посещаемость мероприятий в зависимости от клуба, сезонности и статуса мероприятия от 300 до 1 500 человек. Стоимость участия в 1 мероприятии - $ 1 500.

    Слайд 17

    проект BTL department ПРОМО АКЦИИ

    Слайд 18

    Эксклюзивные промо акции Организация эксклюзивных промо акций: сэмплинг, тест драйвы, дегустации (охват 13 регионов РФ). Бюджет (13 городов-миллионников, 300 фитнес клубов): $ 100 000.

    Слайд 19

    Эксклюзивные промо акции

    Слайд 20

    проект BTL department ПРОМО АКЦИИ. ЭФФЕКТИВНОСТЬ

    Слайд 23

    Лебедянский (соки «ТОНУС») Что делали: сэмплинг и дегустации в 220 фитнес клубах (Москва, Спб, н.Новгород, Новосибирск, Екатеринбург), в т.ч. на мероприятиях фитнес клубов (размещение банера, анонсы ведущим). Результаты: 140 000 контактов, 34 мероприятия. Награждение клубов (фирменные стаканы «Тонус») в конце мероприятий (97% целевой аудитории эмоционально позитивно расположены к марке «ТОНУС»). Эффективность

    Слайд 25

    проект BTL department ЖУРНАЛ «FUN SPORT»

    Слайд 26

    Об издании: первое в России специализированное издание о фитнесе тиражом 120 000 экземпляров с уникальной системой распространения, предоставляющее целевой аудитории фитнес клубов наиболее широкую и подробную полезную информацию о направлениях фитнеса, фитнес клубах - их преимуществах и недостатках, о правильном ведении здорового образа жизни, здоровом питании, тенденциях в сфере моды – словом, о всем том, что может быть интересно активной целевой аудитории – клиентам фитнес клубов. Цветность: 4+4 Тираж: 120 000 экз. Кол-во полос: 80-100 Формат: А5, глянец Периодичность: 2 раза в год (весна, осень) Аудитория: клиенты фитнес клубов, менеджмент и персонал фитнес клубов. Распространение: бесплатное распространение по фитнес клубам Москвы и Подмосковья (вместе с программой FUN SPORT, эксклюзивными проектами, на корпоративных мероприятиях и праздниках фитнес клубов, ВИП рассылка, стойки в фитнес клубах). Журнал «FUN SPORT. Путеводитель в мире фитнеса».

    Слайд 27

    Охват: более 100 клубов. Журнал «FUN SPORT. Путеводитель в мире фитнеса».

    Слайд 29

    Отдел по работе с фитнес клубами Для эффективного ведения проекта по фитнес клубам РА «NEXT Advertising» создан отдел, специализирующийся на работе с фитнес клубами. Менеджерский штат отдела – 5 человек. В обязанности отдела входит: поддержание связей с фитнес клубами; реализация проектов для клиентов (промо, брендинг, связь с продажами, отчетности); подготовка и проведение программы FUN SPORT; выпуск издания «FUN SPORT. Путеводитель в мире фитнеса»; организация и проведение праздничных мероприятий в клубах; подготовка и проведение специальных фитнес мероприятий, конвенций, мастер-классов для компаний. Основные проекты BTL отдела нашего агентства: продвижение товаров и услуг компаний в школах, фитнес клубах, ВУЗах, ночных клубах, боулинг центрах, бизнес центрах, горнолыжных курортах и др. (Москва, регионы); спонсорство спортивных клубов и мероприятий по видам спорта: хоккей, футбол, баскетбол, фигурное катание, теннис, гольф; организация собственных спортивных мероприятий, в т.ч. корпоративных спортивных праздников, дней рождений. РА «NEXT Advertising» Москва, 1-ый Котляковский пер., д.2 Тел.: 648-78-96 [email protected] www.nexty.ru www.fun-sport.ru

    Посмотреть все слайды

    Фитнес клуб «Альянс» - это отличная команда тренеров и специалистов по красоте и здоровью, которые помогут Вам не только улучшить самочувствие, но и понять и полюбить здоровый образ жизни! Мы уверены, что посещение нашего клуба принесет вам радость и доставит удовольствие


    В тренажерном зале нашего клуба представлены самые современные силовые блочные тренажеры Hoist и Precor, а также тренажеры Hoist нагружаемые дисками и лучшие современные спортивные аксессуары. Все тренажеры продублированы, что позволяет избежать очередей.






    Аэробный тренинг – тренировка сердечно- сосудистой системы, жиросжигание и развитие общей выносливости. Силовой тренинг – развитие определенных групп мышц, проводятся с использованием специального оборудования Релакс-тренинг, растяжка – увеличение гибкости, эластичности мышц и связок, а также дыхательные и иные расслабляющие упражнения. Функциональные занятия – «body & mind», позволяющие без интенсивной нагрузки нивелировать некоторые проблемы в состоянии здоровья (заболевания позвоночника, суставов и др.), получить сбалансированную нагрузку на все группы мышц, укрепить мышечный корсет.


    Тех, кто не представляет своей жизни без зажигательных ритмов, ждут различные танцевальные классы Рок-н-ролл Стрит Oriental dance Классические танцы Сальса Студия танцев – это место, где вы не только сможете поддерживать великолепную форму, но и научитесь красиво двигаться в ритме популярных мелодий. Здесь научат здорово двигаться даже тех, кто всегда думал, что танцы – это не для него!




    Помимо традиционных программ йоги, которые уже успели доказать свою эффективность, наш фитнес клуб предлагает инновационные продукты. Мы рады представить Вам уникальную реабилитационно- восстанавливающую программу – «Антигравитационная» Йога (AntiGravity® Aerial Yoga). Добавьте новое измерение в ваши занятия! Это сложно, это весело, это эффективно!


    Ф итнес клуб « Альянс » рад представить вам, пожалуй, лучший зал единоборств в Москве. У нас созданы все условия для того, чтобы вы могли посещать занятия по всем популярным направлениям боевых искусств: грепплинг миксфайтинг бокс и муай-тай дзю-до бразильское джиу-джицу Бойцовский зал оснащен всем необходимым оборудованием, для всех видов борьбы представленных в нашем клубе. Снаряды на любой вкус: большие груши для апперкотов и ударов в корпус, пневматические груши на стенде и на растяжках, большое количество набивных мячей, различные виды жгутов, супермодные «TRX» и «Босу» и многое-многое другое. Ринг на высоком помосте с тентовым покрытием придает залу особое благородство.



    Велиев Сервер Особо хочется отметить тот факт, что занятия по всем видам боевых искусств в нашем клубе проводятся тренерами наивысшей квалификации, опытными, владеющими всеми тонкостями борьбы. Занятия по бжж (бдд) всегда будет вести приглашенный тренер джиу-джитсу из Бразилии. Это позволит вам досконально изучить бразильское джиу- джитсу, овладев всеми тонкостями этого красивого боевого искусства. Rodrigo Cabral «Brucutu»


    Так же в нашем клубе к Вашим услугам замечательный хамам, где вы сможете расслабиться, попариться в настоящей турецкой бане. Хамам прекрасно сочетаем со СПА процедурами: различными обертываниями, аромотерапией и массажем. Качественный массаж, специально по Вашему пожеланию (релакс, тонизирующий, лечебный) сделают лучшие массажисты с медицинским образованием и большим опытом работы.


    Приглашаем Вас в салон красоты. Дизайнерские решения в интерьере, первоклассные мастера, уютные косметологические кабинеты, Посетив маникюр и педикюр в нашем салоне, вы получите комплексный уход за ногтями, кожей рук и ног. Приглашаем Вас в салон красоты. Дизайнерские решения в интерьере, первоклассные мастера, уютные косметологические кабинеты, Посетив маникюр и педикюр в нашем салоне, вы получите комплексный уход за ногтями, кожей рук и ног.


    Если у нас этого нет, значит Вам это не нужно!






    Немного о центре))) Фитнес-центр «Exstrieme» расположен в одном из крупнейших бизнес-центров Атлантического Побережъя и занимает в здании два этажа. Для вас в фитнес-центре современное оборудование, квалифицированные инструкторы и отличный сервис. Купив абонемент клуба, вы получаете неограниченные посещения на занятия в верхнем и нижнем зале для групповых занятий, в тренажерном зале, а так же на инфракрасную сауну. К вашим услугам все современные групповые и индивидуальные фитнес-направления, услуги косметолога, массажный кабинет, инфракрасная сауна и многое другое!


    ПРИНЕМАЮТСЯ К ОБСЛУЖИВАНИЮ СО СКИДКАМИ))): ГОРОДСКАЯ КАРТА СКИДОК АКАДЕМИЧЕСКАЯ КАРТА СКИДОК ПРОФСОЮЗНАЯ КАРТА СКИДОК КАРТА СКИДОК "ПРОФКОМ- ДИСКОНТ" КАРТА СКИДОК " EXTRIEME.АТЛАНТ ИК.РУ"




    КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ Контактный телефон:(838256) Адрес:Г.Нью- Орк.ул.Брайденбич, дом 35.


    ПОЧЕМУ НУЖНО ВЫБРАТЬ EXSTRIEME? * Прямые инвестиции в Ваше здоровье * Опыт лучших российских и мировых фитнес- клубов * Возможность совместного отдыха и досуга сдрузьями и семьей * Лучшее современное оборудование ведущих мировых производителей * Наша команда - мастера спорта международного класса, чемпионы мира и Европы * Широкий выбор групповых и персональных фитнес-программ * Современные инженерные сети * Большой ассортимент дополнительных услуг * Высокое качество сервиса и доброжелательная атмосфера * Детский клуб * Удобная парковка

    1 слайд

    2 слайд

    Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) - гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой - поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

    3 слайд

    Связка, или композиция - т. н. танец с использованием основных элементов аэробики, выполняемый синхронно командой из 8, 6, 3 человек, парой мужчина-женщина или соло. Продолжительность связки, от 1 минуты до 3,5 минут, устанавливается правилами конкретного мероприятия. Основные компоненты связки: джек (jack), ланч (lunch), скип (skip), прыжок (jump), ни-ап/колено (knee-up), шаг (step), бег, шасси, мамба, захлест, кик (мах вперед, kick), сайт (мах в сторону, sight), теп (tap) и другие. Элементы танца - физические упражнения или прыжки, количество которых определяется правилами соревнований, категорией, к которой принадлежит команда.

    4 слайд

    5 слайд

    Виды аэробики Классическая аэробика Степ-аэробика Виды аэробики с силовой направленностью Танцевальные ВИДЫ аэробики Аквааэробика Аэробика с мячом Аэробика с элементами боевых видов спорта Велоаэробика Фитнес-аэробика Спортивная аэробика

    6 слайд

    К основным относится классическая аэробика. Ее можно сравнить с классическим танцем в хореографии, но не по составу средств и упражнений, а по значимости. Это - азбука аэробики, именно с нее начинается изучение других видов, а также наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, который представляет синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Основная физиологическая направленность классической а аэробики - развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы. Специалисты выделяют базовую аэробику с низким и высоким уровнем нагрузки, некоторые авторы вводят и понятие среднего уровня. Первый рекомендуется для начинающих, третий - для подготовленных, второй - промежуточный вариант.

    7 слайд

    Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевала популярность. В США, Германии, Дании степ-аэробика составляет около 50% от всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы регулирует высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно занятия с людьми различной физической подготовленности, то есть делает процесс более индивидуальным. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 километров в час.

    8 слайд

    Существуют также виды аэробики с силовой направленностью - боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота, спины и ног, система таргет-тонинг и другие. В этих видах широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции. Совсем недавно появился новый вид - аэробика со штангой ("пумп"), тренировочный эффект которой, без сомнения, высок, однако она доступна лишь хорошо подготовленным людям.

    9 слайд

    Различают и танцевальные виды аэробики. К ним относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп, латин-джаз, афрс аэробика, танго-аэробика, сити-джем и пр. Типичным в танцевальной аэробике является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Особой популярностью в последнее время пользуются восточные танцы: танец живота, индийские танцы.

    10 слайд

    Аквааэробика. Этот вид завоевывает все большую популярность в мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других - усложняется. Различают аквааэробику в неглубокой и глубокой воде. Рекомендуют использовать различное специальное снаряжение (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и др.)

    11 слайд

    Аэробика с мячом. Различные резиновые мячи, медболы традиционно применялись в основной гимнастике и лечебной физкультуре. В аэробике используется специальный пластиковый мяч диаметром от 35 до 65 см. Это вносит игровые моменты в занятия, способствует тщательной разработке отдельных мышечных групп, вырабатывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной регуляции.

    12 слайд

    Аэробика с элементами боевых видов спорта. Большой популярностью у молодежи также пользуется аэробика с элементами бокса и кик-бокса. Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. Не менее распространена и аэробика с элементами карате.

    13 слайд

    Велоаэробика. Известный американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную "спиннинг". Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями рук позволяют изрядно попотеть, похудеть и улучшить тонус мышц.

    14 слайд

    Фитнес-аэробика. В последнее время все более популярной становится фитнес-аэробика. Она доступна детям и взрослым. Международная организация FISAF проводит чемпионаты мира и Европы по этому виду аэробики. Спортивная аэробика. Как вид спорта она представляет собой некий синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев.

    15 слайд

    Влияние аэробики на организм Главное воздействие занятия аэробикой оказывают на кардиореспираторную систему человеческого организма. Сердце человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, за одно сокращение в состоянии покоя выталкивает в аорту до 70 мл крови, то есть за минуту 3,5-5 литров. Систематические тренировки способствуют увеличению этого показателя до 110 мл, а при тяжелых физических нагрузках цифра возрастает до 200 мл и более. Это развивает резервную мощность сердца. Эффект тренированности организма проявляется в благотворном влиянии на частоту сердечных сокращений за минуту, количество которых составляет в среднем 65 ударов в состоянии покоя, благодаря чему увеличивается время расслабления сердца, в момент которого этот орган получает артериальную кровь, богатую кислородом. роме того, при легкой нагрузке сердце тренированного человека работает более экономно, увеличивая ударный выброс крови, в то время как у человека неподготовленного резко возрастает количество сердечных сокращений. Регулярные занятия спортом вызывают увеличение скорости кровотока, интенсивности обмена веществ с использованием кислорода.

    16 слайд

    Физические нагрузки положительно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол и возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат лучше усваивает кислород, который обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма. В состоянии покоя у тренированного человека частота дыхания снижается, и это дает возможность организму извлечь из легких большее количество кислорода. При мышечной активности потребность в кислороде! возрастает, и в работу включаются так называемые резервные альвеолы, повышается насыщенность кислородом легких, значительно снижающая риск возникновения воспалительных процессов. О важности развития дыхательного аппарата свидетельствует серьезное отношение к этому процессу последователей многих оздоровительных систем и методик.

    17 слайд

    Немаловажное значение имеет влияние тренировочного процесса на активную часть двигательного аппарата человека, то есть на мышечную массу. У женщин она составляет 33-35% от веса тела, у мужчин - 42%. При отсутствии нагрузки мышцы быстро уменьшаются в объеме, ослабевают, капилляры их сужаются, волокна становятся тоньше. При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Если нагрузка в течение определенного периода времени была чрезмерной, то целесообразно ее снижать постепенно, чтобы в мышцах не возникало нежелательных явлений. При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц увеличиваются в меньшей степени, происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.

    18 слайд

    Утренняя гимнастика Люди, которые жалуются на головную боль, слабость, снижение работоспособности, быструю утомляемость, порой и не подозревают, что причиной этого является так называемая вялость кишечника. Разумеется, прежде всего, надо посоветоваться с лечащим врачом. Стоит подумать также и о питании, использовать продукты с большим содержанием клетчатки. Это овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола. Особенно полезны капуста, морковь, редиска, редька, укроп, петрушка, яблоки, чернослив. Рекомендуется вечером перед сном выпить четверть стакана сырой воды, и еще столько же утром, положив в воду корки апельсина, мандарина, яблока. Этот настой выпейте натощак и сразу приступайте к утренней гимнастике. Ее продолжительность - 10-15 минут.

    19 слайд

    Ниже приводится комплекс упражнений, стимулирующих функции кишечника. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делайте вдох, на следующие четыре - выдох. Поднимите руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь, вернитесь в исходное положение, затем ногу согните и руками подтяните колено к груди, голову опустите. Потом отведите другую ногу назад, руки поднимите, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 3-4 раза каждой ногой. Ноги широко расставлены. Сгибая правую ногу, трижды пружинисто наклонитесь к носку левой прямой ноги. Выполните по 4-6 наклонов к каждой ноге. Ноги расставлены. Выполняйте круговые движения тазом, при этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку. Повторите упражнение по 6-8 раз в каждую сторону. Стоя, руки на животе, выполняйте пружинящие, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторите упражнение 16-20 раз. Стоя на одной ноге, другую отведите в сторону. Руками придерживайтесь за спинку стула. Делайте круговые движения ногой по возможности с большей амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите упражнение по 8- 12 раз каждой ногой.

    20 слайд

    Стоя на носках, руками придерживайтесь за спинку стула. Выполняйте пружинящие движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 секунд. Лежа на спине, сгибайте ноги, сядьте, затем, выпрямляя их, дважды наклонитесь вперед, постарайтесь лицом коснуться коленей, после чего снова ложитесь на спину. Повторите упражнение 12-16 раз. Лежа, руки на животе, ритмично выпячивайте и втягивайте брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторите упражнение 8-12 раз. Лежа на спине, ноги слегка согнуты, под коленями - валик или небольшая подушечка, голову положите на подушку, мышцы живота расслабьте. Делайте самомассаж брюшной стенки по ходу толстого кишечника. Поглаживайте живот ладонью правой руки снизу вверх до подреберья, затем ладонью левой руки - поперек и тыльной стороной левой кисти - вниз. Повторите 4-6 раз, постепенно усиливая нажим рукой на брюшную стенку. Затем правой рукой делайте разминающие круговые движения (четырьмя пальцами - в сторону мизинца). Движения медленные, в течение 30-45 секунд. После этого делайте поколачивания поочередно двумя руками в течение 25-30 секунд. Закончите самомассаж поглаживанием живота. Лежа на спине, ноги согнуты и разведены, стопы на полу. Поднимите таз и выполняйте им движения в стороны по 4-6 раз. Сделайте 2-3 серии движений с паузами по 5-8 секунд. Прыжки на месте: выполнять на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд. Закончите ходьбой на месте. Расслабьте мышцы ног. Стоя, ноги врозь. Отведите руки в стороны и назад, прогнитесь - вдох, затем наклонитесь вперед, руки расслабьте - выдох. Повторите 3-4 раза.

    Слайд 2

    Фитнес в древней Греции

    Фитнес – это система занятий физической культурой, включающая в себя физическое, интеллектуальное эмоциональное, социальное и духовное начало. Ещё в античном мире картина здорового существования, егосмысл и значение интересовали философов и поэтов.

    Слайд 3

    Слайд 4

    Каким бывает фитнес?

    Занятия фитнесом можно разделить на несколько основных категорий: -силовые классы;-аквааэробика;-танцевальная аэробика;-сайклинг;-восточные единоборства;-йога;-программы для развития гибкости. Какой фитнес подходит вам?

    Слайд 5

    Силовые нагрузки – такие тренировки подходят физически подготовленным людям. Без специальной подготовки допустимы только умеренные и специально разработанные тренером упражнения. Существует ряд противопоказаний для занятий силовыми нагрузками (остеохондроз, сколиоз, заболевания щитовидки, гинекологические заболевания, варикозы, гипертоническая болезнь, различные аритмии, беременность). Чтобы быть эффективной, силовая тренировка должна объединять в себе несколько типов тренинга: динамические движения, частичные повторения, частые тренировки. Тренироваться следует минимум трижды в неделю.

    Слайд 6

    Аквааэробика – этот вид тренировок подходит практически всем без исключения. Врачи часто рекомендуют акваеробику при многих заболеваниях. Дело в том, что занятия в воде усиливают эффект физических упражнения, но вместе с тем облегчают нагрузку на некоторые мышцы. Акваеробика помогает укрепить тело, улучшить его гибкость, сделать более эластичными мышцы и связки, конечно же, сжигает лишние калории. Аквааэробика рекомендована в качестве программы для восстановления после травм.

    Слайд 7

    Танцевальная аэробика – знакомство с этим видом фитнеса лучше всего начинать с классики. Базовые движения: марш, выпад, колено, прыжок ноги врозь-вместе, мах, бег – помогут подготовить мышцы к нагрузкам. Далее можно добавлять к этим движениям танцевальные. Танцевальная аэробика мало отличается от классической. Главная ее характеристика – это использование тематической музыки. Ритмичные движения, используемые в аэробике, хорошо тренируют сердчно-сосудистую систему, улучшают координацию движений, корригируют осанку.

    Слайд 8

    Восточные единоборства и фитнес – сочетание этих видов работы над телом образовали новый вид спортивных упражнений – будокон(в переводе с японского «путь духовного воина»). Будокон – очень популярная программа среди голливудских знаменитостей. Она включает в себя физическую и медитативную части. Данная практика позволяет не только тренировать тело, но и учит «слышать» свой внутренний голос, избегая подсказок других. Техника будокона имеет философские корни и направлена ​​на самопознание через движение.

    Слайд 9

    Йога – из многочисленных духовных практик, йога, пожалуй, стала самой популярной. Этой возможностью духовного и физического самосовершенствования воспользовались сотни тысяч людей. Но и у йоги есть свои недостатки – при несоблюдении правил возможны вывихи и растяжения. Однако, работая с опытным инструктором всего этого можно избежать и уже на первоначальном этапе занятий добиться таких положительных результатов: повышение стрессоустойчивости; восстановление нервной системы; нормализация кровяного давления; избавление от психосоматических расстройств; улучшение общего физического состояния; развитие гибкости мышц и суставов; улучшение работы опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы; восстановление после травм.

    Слайд 10

    Сайклинг - это интенсивная кардиотренировка на велотренажере. Такая тренировка поможет вам привести мышцы тела в тонус и сбросить лишний вес. Хочется отметить, что велосипедная прогулка и сайклинг имеют мало общего. На занятии по сайклингу вам не дадут расслабиться, вы сможете участвовать в групповом заезде под руководством инструктора. Нагрузка при спиннинге распределяется исключительно на нижнюю часть тела. Кручение педалей придает ногам и бедрам красивую форму, и быстро расходует энергию – за час можно потратить до 750 ккал.

    Слайд 11

    Правила фитнес-питания гласят

    Завтрак спортсмена должен быть плотным; в течение дня старайтесь есть часто (5-6 раз), но понемногу; углеводы (каши, кондитерские изделия, хлеб, фрукты) ешьте в первой половине дня; жиры перед тренировкой не употребляйте: они замедляют работу желудка, могут стать причиной тошноты или отрыжки во время тренировки; ешьте мясо и рыбу можно за 2-3 часа до тренировки. И обязательно ешьте после тренировки, через 20-40 минут. Если вы этого не сделаете, можете считать, что не тренировались; сократите потребление кофе, не пейте газировку, переходите на воду, травяные настои и соки; обязательно пейте во время занятий и восстанавливайте водный баланс после них.